2日目

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    男性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 77.8kg 76.9kg 71kg 13% (あと5.9kg) 171.5cm 76.9kgの体型
    体脂肪 19.2% 18.3% 13% 171.5cm 美容

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2016年04月06日

  • Noel

    【朝食】
    プロテイン・・・120kcal
    ヨーグルト・・・110kcal
    チーズナン・・・150kcal
    豚しゃぶ・・・120kcal

    【昼食】
    サラダ・・・60kcal
    鶏胸肉 ・・・130kcal
    りんご・・・100kcal


    【夕食】
    キムチ・・・30kcal
    ご飯・・・50kcal
    カレー・・・120kcal
    梅ささみ・・・80kcal
    味噌汁・・・60kcal
    りんご&パイナップル・・・80kcal

    【運動後】
    プロテイン・・・200kcal

    【ジム】 (kg*回数)
    トレッドミル5km・・・350kcal消費
    インクラインベンチ・・・60*10/80*10/80*6/80*4/70*10/70*10/60*10
    ケーブルチェストプレス・・・10*10/12.5*10/12.5*10/12.5*10
    ケーブルフライ・・・10*10/10*10/10*10/10*10
    ダンベルプレス・・・20*10/20*10/18*10
    サイドベント・・・16*20/16*20
    腹筋・・・10
    計500kcal消費

    合計1210kcal-500kcal

    カロリー合計:710kcal14:57
    •  
    • コメント1件
    • りきぼう りきぼう ライバル登録ありがとうございます。
      確かに男性の方、特に日記を書いている方は少ない気がします。

      食事など徹底されているので参考にさせていただきますね。
      お互い目標に向かって頑張りましょう♪
      2016.04.06 15:53
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