6826歩/×/朝から雨 頭痛

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    女性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 58.5kg 55.4kg 54.9kg 86% (あと0.5kg) 156.5cm 55.4kgの体型
    体脂肪 33.3% 31.6% 29.5% 156.5cm 美容

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2016年04月07日

  • ししとう

    2:50-6:30睡眠

    朝の体調 まあまあ普通。手に少し浮腫み

    *炭酸水


    8:30朝食
    *トーストサンドイッチ(セブンイレブンのレーズンパン6切り1枚、スライスチーズ、キャベツおからマヨネーズ、目玉焼き、トマト等)
    *コンソメスープ(小松菜、舞茸)

    レーズンパン早く焦げてびっくりした。
    食べにくさはモスレベル。


    :間食
    *コーヒー2cup
    (ブラック)

    13:30~16:30
    おにぎらず弁当
    *具(ツナおから、胡瓜、昆布など
    *キウイ、ブロッコリー、かいわれ、ナッツ


    :間食
    *コーヒー2cup
    (ブラックとマリームおりごのおかげ入り)


    18:30夕食
    *朝と同じコンソメスープ
    *ヨーグルト50g
    *納豆1p


    21:30帰宅
    *炭酸水

    …………………………
    ◆コマメ運動
    *ゴキ1分……×1
    *ラジオ体操①×
    *ラジオ体操②×
    *みんなの体操×
    *頭痛体操10回×
    *肩甲骨10回3×
    *四股5回……×
    *屈伸3回2種×
    *足首カクカク10回×13
    *スクワット 15回…×1

    ◆血圧と体温
    :↑/↓/脈/脈圧/体温
    朝:114/68/51/46/36.0
    夜:115/66/57/49/36.1


    ◆1日の反省

    内臓脂肪を減らしたい人がまず最初に読む本
    というタイトルの本をざっくり読んだ。

    *痩せる歩き方、お腹を凹まして大股で歩く。←明日からやる。

    *炭水化物は1日100gを3回にわけて食べる事←夜もたべろと


    *運動せずに体重を落とした場合それは脂肪ではなく筋肉が落ちている←ヤバイじゃん


    55.4キロ
    30.6%

    カロリー合計:07:19
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