112日目

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    男性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 82kg 75.2kg 70kg 56% (あと5.2kg) 169cm 75.2kgの体型
    体脂肪 31% 24.1% 20% 169cm モデル

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2016年04月07日

  • ak

    おはようございます。


    昨日より100g減↓
    4月ジョギング距離合計(昨日まで)30km

    昨日、七つ抜き未達成です。
    間食してしまいました。
    心が弱すぎです。

    また1日目からやり直しです。


    ●夜ジム
    下半身プログラム
    〈脚〉スクワット⑰99.8kg15回×3
    〈おしり〉アダクション②②64kg15回×3
    〈おしり〉アブダクション②②64kg15回×3
    ジョギング5km


    ●朝食
    たっぷりチキンのアメリカンクラブサンド361kcal
    直巻おむすび 北海道産秋しゃけ268kcal
    贅沢ヨーグリーナ132kcal
    プロビオヨーグルトR1アセロラ&ブルーベリー55kcal
    コーヒー0kcal


    ●昼食
    ガパオライスプレート526kcal
    カップヌードルしお334kcal
    リケンのわかめスープ20kcal
    紀州産南高梅18kcal


    ●夕食
    抜き

    カロリー合計:1714kcal07:53
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