9日目!今朝の体重と昨日の食事

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    女性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 60.4kg 59kg 49kg 12% (あと10kg) 160cm 59kgの体型
    体脂肪 27.4% 26% 19% 160cm 標準

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2016年04月07日

  • ニーナ

    0.3kg痩せた!
    昨日は昼ごはんも夜ごはんも外食デーでした。なるべくカロリーの低そうなものをチョイス!
    今までならきっと、ビールをがぶ飲み!3杯くらいしてたなぁ。
    荻窪でランチして、吉祥寺にお花見に行きました。桜が満開で散っていく姿も美しかったです。
    食べた分歩いたからカロリー消費できたかな??
    1日満喫しました。

    今朝の体重・体脂肪
    ◼59㎏(-0.3kg)
    ◼26% (-0.2%)

    ◼内臓脂肪レベル 5.0
    ◼基礎代謝 1270k㌍/1日
    ◼体内年齢 28才
    ◼筋肉量 41.0㎏
    ◼筋肉スコア 2
    ◼推定骨量 2.7㎏



    《昨日の1日の食事》


    〔朝〕
    えごま油(5g)
    青汁豆乳
    ブルーベリージャム5g
    ヨーグルト(BB536)
    キウイフルーツ
    バナナ1/2
    サプリメント(マルチビタミン・DHA・EPA)

    〔昼〕
    赤ワイン1
    サーモンサラダ 1/2
    生ハムとルッコラのピザ 3/8
    スパゲッティーペスカトーレ 1/2
    コーヒー(ブラック)

    〔夜〕
    白ワイン1
    生牡蠣3
    牡蠣グラタン1/2
    グリーンオリーブ3
    色んな野菜のサラダ 1/2
    カプレーゼ(チェリートマト1.5個)

    〔間食?〕
    いろはすレモン炭酸(散歩中) 250
    風呂のあと➡どくだみ茶 200


    〔その他〕
    サウナ6分×3
    湯船15分
    フットマッサージ
    マッサージチェア15分

    〔良かった〕
    ◼美味しく食べた
    ◼吉祥寺を散歩
    ◼動物に癒された
    ◼お風呂ゆっくり


    〔悪かった〕
    ◼野菜不足
    ◼塩分取りすぎた

    カロリー合計:11:03
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160cm 53.5kg

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