5865歩/○

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    女性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 58.5kg 54.9kg 54.9kg 100% (あと0kg) 156.5cm 54.9kgの体型
    体脂肪 33.3% 31.3% 29.5% 156.5cm 理想

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2016年04月08日

  • ししとう

    23:30-5:00睡眠
    *水1cup

    8:00朝食
    *レーズンパンチーズトースト(6枚切り半分、とろけるチーズ)(炭水化物14g)
    *胡瓜の千切り
    *こんにゃくとおからのたらこ和え
    *ワンタンと小松菜スープ(炭水化物5.5g)

    (推定 炭水化物21g)



    レーズンパンをカリカリにトーストすると旨いなあー幸せだ
    ワンタンスープ随分薄味だなあー思ったら、付属スープを入れ忘れていた。にしては良い味がしたけど小松菜が頑張ってたのか?

    今月は55キロ~54キロを維持できればいいな…
    筋肉を落とさずに体脂肪を減らす努力をしたい。


    :間食
    *ブラックコーヒー2cup


    13:00昼食
    *キャベツの千切り100g(炭水化物6g)
    *におわ納豆おにぎらず弁当←半分(炭水化物おにぎらず1切れ当たり25g)
    小魚の唐揚げ(炭水化物10)、こんにゃくおからたらこ、トマト、ブロッコリー、くるみ(炭水化物1個当たり0.5g)、甘酢らっきょう(炭水化物1個当たり1.4g)など

    (推定 炭水化物45g)


    :間食
    *ほうじ茶1.5cup


    16:30
    *おにぎらず 残り半分
    (推定 炭水化物25g)


    18:57夕食
    *ブルガリプレーンアヨーグルト100g(炭水化物5.3)
    *ワンタンと小松菜スープ(炭水化物5.5g)
    (推定 炭水化物11g)

    (推定1日トータル 炭水化物102g)かなり怪しいざっくり計算 

    …………………………
    ◆習慣対策
    *腹凹大股歩き>○
    *30噛む>△
    *腹式呼吸>△


    "体脂肪30%以上は肥満"
    ◆コマメ運動をさぼらない
    *ゴキ1分……×1
    *ラジオ体操①×
    *ラジオ体操②×
    *みんなの体操×
    *頭痛体操30秒×1
    *肩甲骨10回3×1
    *四股5回……×1
    *屈伸2種……×2
    *足首カクカク10回×7
    *スクワット 15回…×1

    ◆血圧と体温
    :↑/↓/脈/脈圧/体温
    朝:120/76/51/44/35.8
    夜:////.

    ◆1日の反省
    実験的に炭水化物を計算したけど今日の極力抑えた内容が100gだとすると普段は150~200余裕いってる。


    55.3キロ
    30.8%

    カロリー合計:05:32
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