45日目

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    女性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 51.4kg 49.6kg 46kg 33% (あと3.6kg) 155cm 49.6kgの体型
    体脂肪 21.9% 20.8% 18% 155cm 体重とBMI

2016年04月08日

  • スカーレット

    体重:49.65kg(前日比▲0.25kg)
    体脂肪率:20.8%(前日比▲0.7%)
    筋肉量:37.05kg(前日比+0.15kg)
    体内年齢:実年齢▲15歳(前日比▲1歳)
    痩せ力(起床時体重-排尿後体重)450g

    ≪お通じ≫
    ×

    ≪運動≫

    朝:5秒ストレッチ2種
    朝:バレトンダイエット全身15分
    ➕セグメント1(胴・背中まわり)7分
    ➕ウエスト2分➕腰まわり2分➕下腹3分
    ➕お尻3分➕太もも2分➕二の腕2分、
    バストの筋トレ、ストレッチ
    合計60分
    就寝前:斜め腹筋30回

    ≪食事≫
    (水分補給はルイボスティー)

    7:30
    白湯
    コーヒー(ブラック)
    野菜ジュース
    生大根
    お味噌汁
    ケンズカフェ東京の特撰ガトーショコラ
    チーズ1/2枚 26kcal
    ウインナー
    玉子焼き

    10:30プロテイン96kcal(運動後)

    12:30
    ごはん55g 92kcal
    お味噌汁
    生大根
    納豆90kcal
    ひじき(頂き物)
    いちご2粒
    バナナ1本

    15:00
    コーヒー(ブラック)
    バナナ&アポロチョコケーキ100kcal
    夕張メロン一口ゼリー(頂き物)

    19:30
    あじの南蛮漬け
    五目釜飯
    白菜のさっと煮
    255kcal(ごはん分は含めず)

    ごはん100g 168kcal
    お味噌汁
    いちご2粒
    ヨーグルト26kcal
    (アロニアビフィズムをかけて)
    夕張メロン一口ゼリー

    ****************

    カロリー合計:09:09
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155cm 49.6kg

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