4日目【測定】

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    男性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 77.8kg 76.9kg 71kg 13% (あと5.9kg) 171.5cm 76.9kgの体型
    体脂肪 19.2% 0% 13% 171.5cm 美容

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2016年04月08日

  • Noel

    水曜日に久しぶりにInBodyで測定した。
    けがの影響でかなり悪い結果になってしまったのでこの1か月で戻そう。
    今日は肩と下半身中心にウエイトをやります。

    【朝食】
    プロテイン・・・120kcal
    ヨーグルト・・・110kcal
    豚しゃぶ・・・120kcal
    いわし・・・50kcal

    【昼食】
    サラダ・・・60kcal
    鶏胸肉 ・・・130kcal
    りんご・・・100kcal


    【夕食】
    ほっけの開き・・・180kcal
    豚しゃぶキムチ・・・160kcal
    味噌汁・・・50kcal
    バナナ・・・40kcal
    ケーキ・・・250kcal
    こんにゃくゼリー・・・60kcal

    【運動後】
    プロテイン・・・200kcal

    計1510kcal

    【ジム】 (kg*回数) 19:00~
    トレッドミル2km・・・150kcal消費
    クリーンジャーク・・・40*10/40*1050*10/50*8/50*5/40*5
    ショルダープレス・・・25*10/30*10/25*10
    ペクトラル・・・25*10/25*10

    1510kcal-300kcal

    カロリー合計:1210kcal12:10
    •  
    • コメント1件
    • りきぼう りきぼう こんにちわ~
      食事はいつもながらストイックにやられていますね。
      私は運動前にBCAAの錠剤を飲んでからやっています。
      知り合いの社長から強引に勧められて買いましたが
      汗のかき方と気持ち程度ですがスタミナも持つ気がしています。
      食事制限と運動、お互い頑張りましょうね♪
      2016.04.08 15:22
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