170日目 記録@維持モード

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    男性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 63.5kg 55.4kg 57kg 100% (あと0kg) 166cm 55.4kgの体型
    体脂肪 22.1% 15.2% 12% 166cm モデル

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2016年04月08日

  • ながねこ

    苦手な領域の仕事を乗りきった!
    憂鬱な気持ちを抱えていた日々からの解放感がたまらん♪♪♪

    晩飯は炭水化物でお祝いです(°∀°)

    【早朝】
    プロテイン

    【朝】
    アイスコーヒー
    ソーセージマフィン
    チキンクリスプマフィン
    (各マフィン半面残し)

    【昼】
    カットレタス(1袋)
    ゆでたまご
    ささみの缶詰
    たらこおにぎり(1個)

    【間食】
    コーヒー

    【夜】
    寿司6貫
    ゴマ団子(1/2)
    うずら玉子フライ串(3本)
    紅鮭刺身
    骨付きスモークチキン
    焼鳥(1本)
    菓子(2個)

    【運動前後】
    クレアチン
    BCAAドリンク

    【運動】
    バーチカルニーレイズ(+2.2kg 10x4)@朝
    ディップス(ワイド 14x4)@昼
    順手懸垂(+2.2kg 5x4)@夜
    筋トレ(腹斜筋・背筋)15分@夜

    カロリー合計:13:01
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ながねこ
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