たんぱく質をとる

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    女性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 54.7kg 54.1kg 50kg 12% (あと4.1kg) 156cm 54.1kgの体型
    体脂肪 28% 26.5% 0% 156cm 平均

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2016年04月08日

  • ふー

    運動した後に、炭水化物やビールをとるのはだめらしい。
    少量のたんぱく質をとるのがいいそう。

    ◎たんぱく質をふくむ and/or ローカロリー食材
    鶏肉 …むね、ささみ、ひき肉、レバー
    豚肉 …ヒレ、ロース赤身、ひき肉
    牛肉 …ヒレ
    魚 …鯖、鯵、まぐろ、鰹、ツナ水煮

    牛乳、豆乳、ヨーグルト
    チーズ …プロセス、カマンベール
    豆腐、納豆、高野豆腐、油揚げ、おから
    海藻、きのこ、こんにゃく、山菜
    あたりめ、アーモンド、ピーナッツ、黒ごま、きなこ

    玉ねぎ、人参、トマト、キャベツ などの甘い野菜、果物類はやや注意。

    どれもけっこう好きな食材。

    昨日はストレッチとマッサージをした。バスソルトを初めて使ってみたら、キュッキュッとしてすごくよかった。入浴剤より好きかも。

    姿勢に気をつけて過ごすようにしている。
    おっぱいマッサージもしてみている。

    朝 パン 冷奴
    昼 おにぎりかサンドイッチ
    夜 野菜と豆と肉のトマトスープ

    カロリー合計:13:08
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