記録のみ

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    女性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 57.6kg 57.7kg 53kg 0% (あと4.7kg) 154cm 57.7kgの体型
    体脂肪 0% 154cm モデル

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2016年04月08日

  • ぽん

    〜今日の記録〜
    【食事】
    朝:
    生麩田楽
    赤大根の酢の物 菜の花お浸し
    切り干し大根と小松菜のみそ汁
    赤飯 栗の渋皮煮

    間食:
    キウイ

    昼:
    サラダ
    煮豆
    チーズ1個
    ローストビーフ
    アボカド野菜スープ
    ケークサレ シフォンケーキ1切
    アーモンド効果
    寒天羊羹

    間食:
    お麩の豆乳クリームあんみつ
    カッテージチーズ(バナナ きなこ)
    ダイエットクッキー
    低カロリーココア

    夕:
    蒸し物(キャベツ えび)
    お好み焼き1切れ
    和風スープ
    酢の物 めかぶ
    もち麦ごはん
    塩飴1個


    【体調】:○ 早起きし過ぎて眠い…
    【お通じ】 マグラックス内服中
    【運動】
    ◇ラジオ体操1・2:○
    ◇骨盤底運動:○
    ◇散歩:○
    【自分との約束】
    ◇ごはんは毎回計量(90g):○
    ◇小さめの皿に盛り付ける:○
    ◇野菜・汁物から食べる:○
    ◇3食きっちり、大体同じ時間:○
    ◇おかわり禁止:×
    ◇食べた後すぐ片付ける:○
    ◇3食・おやつ時間以外は食べない:○
    ◇食べ物を目につくところに置かない:○
    ◇食べたものは写真&レコーディング:○
    ◇21時以降、DC記録した後は食べない:○

    カロリー合計:20:03
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ぽん
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