現在の生活と改善すべき点について

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    女性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 71.8kg 71.8kg 60kg 0% (あと11.8kg) 163cm 71.8kgの体型
    体脂肪 0% 163cm 平均

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2016年04月08日

  • しまくま

    決まった運動習慣がない
    →決まった運動習慣を身につける

    なぜ運動習慣がないのか?
    →めんどうくさいから、運動するだけの時間がもったいなく感じるから

    何が面倒なのか
    →外に出るには着替える必要があり、日焼けや防犯について気を配る必要がある

    着替える必要がなく、日焼け、防犯について気を配る必要のない運動習慣をつけるには
    →室内でできる運動習慣を身につける

    室内でできる運動習慣とは
    →踏み台昇降運動ダイエット

    踏み台昇降運動ダイエットを効果的に行うには
     タイミングについて
      →運動後、1時間以内に食事を取らないタイミングで始める
      →15~20分前にコーヒーを飲む
      →運動前にストレッチ(特に腰、足、膝)を行う
      →筋トレ(スクワット)を行う
      →10~30分行う
      →運動中はこまめに水分を摂る
      →運動後1時間以上開けてから、食事を取る・風呂に入る
     方法について
      →お酢・クエン酸を摂る(疲れにくくなる)
      →姿勢を正す
      →膝をすり合わせるようにする
      →着地したあと、膝を伸ばす。このとき、お尻も引き締める
      →腕をしっかり振る
      →ペットボトルを持つ
      →

    運動するだけの時間を有効に使うには
    →ドラマ・映画を観ながらやる

    カロリー合計:23:32
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