39日目

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    女性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 70.1kg 70.6kg 49kg 0% (あと21.6kg) 151cm 70.6kgの体型
    体脂肪 42.3% 42.2% 30% 151cm 体重とBMI

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2016年04月08日

  • $aya

    ---------------------

    ~運動~
    歩数:11,450
    (1日1万歩以上目標です)
    腹筋:30
    (ワンダーコアで)
    スクワット:30←New
    (腕を手前に上げながら)

    ~食事~
    10:00
    朝:スムージー、パン×2
    14:00
    昼:会社の弁当、雑穀米、浅利の味噌汁
    はっさく
    21:00
    夜: 桜海老の炊き込みご飯、鰹の竜田揚げ
    ブロッコリーと菜の花、めかぶ、味噌汁

    間:×

    ~便秘~
    なし

    ---------------------

    夜中に便沢山出てきました...
    自分、不規則過ぎて1日どれだけ出れば
    良いのかわからなくなりますwww

    運動にスクワット足してみました!!
    スクワットでもやり方ちゃんとしないと
    痩せないと書いてあってそのやり方をすれば
    効果あるって書いてありました!!
    スクワット1回で腹筋100回分の力って凄い
    ですよねΣ(・ω・ノ)ノ
    でも意外ときつく1日50回分しないといけない
    みたい...頑張って続けて研究します(笑)

    ではおやすみなさい☆彡.。

    カロリー合計:23:51
    •  
    • コメント6件
    • 桜井@ゆる糖質制限+ゆるカロリー制限 桜井@ゆる糖質制限+ゆるカロリー制限 参考になります! 2016.04.09 00:52
    • ぷうぷう ぷうぷう 参考になります! 2016.04.09 02:55
    • SaToMi SaToMi 私も足が細くなりたくてスクワットをしていますが、膝がつま先より前に出ないようにしたり、きちんと前ももだけではなく、裏ももまで効いてるか意識してます!
      あとはその後の前ももストレッチ必須です。しないと、ぱんぱんになっちゃいますよね(・・;)
      質問なのですが、歩数はウォーキングだけですか?
      それともウォーキング+一日の動いた合計ですか?
      参考にしたいです\( ˙▿︎˙ )/
      2016.04.09 08:47
    • 畑山・N・ナビィ 畑山・N・ナビィ スクワットにそんな凄い効果があったのですか!
      私も取り入れてみます。
      2016.04.09 18:57
    • $aya $aya > SaToMiさん
      スクワットでも色々参考になります!!
      やっぱ筋肉の負担があるのでストレッチ
      も必要ですね(; ・`д・´)
      私の場合1日の歩数+ウォーキングで
      1万歩です!! 10時~21時ぐらいまで
      仕事なのでウォーキング出来る時間が
      限られてるので本当はウォーキング
      のみが理想です...仕事で歩いてるのは
      運動としてならないですが1日1万歩は
      最低ラインとしてしてます!!
      2016.04.09 23:53
    • $aya $aya > 畑山・N・ナビィさん
      このままじゃ痩せないと思ってきて
      スクワット調べてみたら筋トレとして
      良いって書いてありますヾ(●´∇`●)ノ
      是非試して下さい!!別に毎日しなければ
      ならない物でも無さそうです!!

      2016.04.10 00:02
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