3日目、激減

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    女性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 53.4kg 52.7kg 50kg 20% (あと2.7kg) 163.5cm 52.7kgの体型
    体脂肪 24.5% 24.2% 21% 163.5cm 理想

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2016年04月09日

  • ビーン

    ヨガをやる習慣を脳に叩き込ませる‼️
    筋トレ、有酸素運動はもちろんやるけど、
    静の運動も大事。
    筋トレは少し時間を短縮する。

    今日はお通じ無し。

    朝食

    シナモン、無調整豆乳、バナナ半分、ライ麦パン1、水切りヨーグルト、メープルシロップ、コーヒー
    0kcal(1食分)

    昼食

    ノルウェーサーモンのドリア、サラダ、
    0kcal(1食分)

    夕食

    外食 ペペロンチーノ、チキンサラダ、コーヒー
    0kcal(1食分)

    間食

    ピーナッツ多め、プリッツ少し、カットチーズ1切れ
    0kcal(1食分)

    運動

    朝ヨガ 5分
    1セット
    ビリーコアエクスプレス 31分
    1セット
    ビリータエボー 31分
    1セット
    朝 ウォーキング 30分程度
    1セット

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    生理中 カロリー合計:0kcal07:32
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163.5cm 52.8kg

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