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    女性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 58.5kg 54.7kg 54.9kg 100% (あと0kg) 156.5cm 54.7kgの体型
    体脂肪 33.3% 31.3% 29.5% 156.5cm 理想

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2016年04月09日

  • ししとう

    23:50-7:00睡眠

    8:00朝食
    *セブンイレブンのレーズンパン6切り半分、とろけるチーズ半分、ザキヤマ春のパンまつり白い皿2016年version(炭水化物14g)
    *胡瓜
    *こんにゃくおからたらこ和え(1)
    *田作り、胡桃(2)
    *ブラックコーヒー
    (炭水化物 推定17g)


    11:30間食
    *コーヒー(ねすかふぇ、マリーム、おりごのおかげ炭水化物7g)1cup
    *職場支給の菓子パン(ナイススティック 炭水化物1個48.5g)3分の1
    *ブラックコーヒー1cup
    (炭水化物 推定27g)


    13:30昼食
    お弁当
    *ほぐしたさばモヤシ舞茸焼きそば風炒め2
    *魚ハンバーグ(お墨付きのレトルト)12
    *こんにゃくたらこおから和え
    *胡瓜ちくわ2
    *海苔、しょうが等

    *職場支給の菓子パン(ナイススティック)炭水化物32g
    (炭水化物 推定50g)


    :間食
    *コーヒー(ジュピター ブレンド)1cup



    20:30夕食
    *カップスープ ユッケジャン 辛王レベル4 (8.5g)
    *中華くらげとささみ胡瓜サラダ(8.9g)
    *アボカド1個(9g)
    (推定 炭水化物26.4g)

    (トータル推定 炭水化物120g)
    …………………………
    ◆課題
    *ゴキ1分……×1
    *ラジオ体操①×
    *ラジオ体操②×
    *みんなの体操×
    *頭痛体操10回×
    *肩甲骨10回3×
    *四股5回……×
    *屈伸2種……×
    *足首カクカク10回×10
    *スクワット 15回…×6
    *腹凹大股歩き○
    *30カム朝○ 昼△ 夕×
    *腹式呼吸○

    ◆血圧と体温
    :↑/↓/脈/脈圧/体温
    朝:////35.9
    夜:////36.0

    ◆1日の反省
    炭水化物の計算する暇あるんだったら少しでも運動すればいいのに

    .キロ
    .%

    カロリー合計:07:35
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