11日目!今朝の体重と昨日の食事

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    女性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 60.4kg 58.9kg 49kg 13% (あと9.9kg) 160cm 58.9kgの体型
    体脂肪 27.4% 25.3% 19% 160cm 平均

 » 
2016年04月09日

  • ニーナ

    0.4kg痩せた!58kg台になりました。
    3歩進んで2歩さがってまた進みました。
    ダイエットって、こんな感じなんですかね。

    とにかくストレスためるのが一番ダメだと思っているので、
    この日記で吐き出します。

    気を付けてるのは、音と光とにおいに敏感なので
    外出時は、帽子をかぶり、アロマオイルをマスクに垂らして外出してます。

    電車の中ではヘッドフォン必須です。
    バッハの「G線上のアリア」をよく聴きます。

    朝は弱いです。


    今朝の体重・体脂肪
    ◼58.9㎏(-0.4kg)
    ◼25.3% (-0.5%)

    ◼内臓脂肪レベル 5.0
    ◼基礎代謝 1277k㌍ー/1日
    (-2k㌍)
    ◼体内年齢 26才(-1才)(実年齢-14才)
    ◼筋肉量 41.3㎏
    ◼筋肉スコア 2
    ◼推定骨量 2.7㎏

    《 昨日1日の食事 》

    〔朝〕
    ◼青汁豆乳
    ◼バナナ1/2
    ◼キウイフルーツ
    ◼えごま油5g
    ◼ヨーグルトBB
    ◼納豆(タレカラシ共に無し)
    ◼サプリメント(マルチビタミンとDHAEPA)

    〔昼〕お惣菜6種類。
    それぞれ35g位ずつ食べた。
    ◼絹揚げ豆腐釜揚げ桜海老と明太子あん 122k㌍/100g
    ◼こだわりチャーシューのネギ塩サラダ 87k㌍/100g
    ◼ほうれん草の胡麻和え 56k㌍/100g
    ◼黒糖ペッパーポークと舞茸のサラダ 107k㌍/100g
    ◼スモークチキンとトマトのサラダ 73k㌍/100g
    ◼しいたけ肉詰め 143k㌍/100g
    ◼さばの塩焼き 256k㌍/1個
    ◼おにぎり しそ漬け国産梅 279k㌍/1個
    ◼麦茶250ml/0k㌍
    ◼コーヒー(ブラック) 8k㌍/1杯

    〔夜〕
    ◼8種具材とこんにゃく麺のサラダ
    ◼どくだみ茶 (お風呂上がり)

    〔その他〕
    ◼サウナ20分(8分×2回 4分×1回)
    ◼湯船 5分
    ◼フットマッサージ
    ◼アロマオイルフットマッサージ

    〔良かった〕
    ◼サウナに入れた
    ◼フットマッサージした
    ◼オイルマッサージした
    ◼夜ごはん早めに食べた
    ◼お通じ⭕

    〔悪かった〕
    ◼昼ごはんのジャンボおにぎりで炭水化物をがっつり取りすぎた。お腹いっぱい食べてしまった。

    カロリー合計:1200kcal09:06
    •  
    • コメント2件
    • anne anne 頑張ってるねー! 2016.04.09 17:20
    • ニーナ ニーナ > anneさん
      アザス
      2016.04.09 18:56
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