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    女性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 71.8kg 71.8kg 60kg 0% (あと11.8kg) 163cm 71.8kgの体型
    体脂肪 0% 163cm 美容

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2016年04月09日

  • しまくま

    就寝準備
     髪を乾かす間につま先立ちをする
      →朝、ふくらはぎがすっきりしていた

    就寝・起床
     日付変更前に就寝
     8時間睡眠

    朝食
     オリーブオイル、食塩を朝食から除外
     納豆を混ぜる時、つま先立ちで混ぜた
     一回30回以上噛むようにした

    その他
     コーヒーは三杯まで飲んで良い

    カロリー合計:09:40
    •  
    • コメント3件
    • しまくま しまくま コーヒー追記
       口臭の原因になるため、飲んだ後は水で舌の表面をきれいにする
       貧血の原因にもなるため、飲む間隔は2時間以上あける
      2016.04.09 09:43
    • しまくま しまくま 朝ご飯
       納豆
       温泉卵
       生ハム3きれ
       ごはん
       
       改善できそうな点
        生ハムのかわりにキムチを入れる
        豆乳キムチスープの開発(ごま油、鶏ガラスープを入れるとよさそう)

      昼ご飯
       ごはん(茶碗に半分)
       キムチ
       緑茶
       コストコのウィンナー

       改善できそうな点
        ウィンナーの油を取る
        ウィンナーの個数を数えながら食べる
        緑茶をあたためて飲む
      2016.04.09 12:21
    • しまくま しまくま おやつ
       舟和の芋ようかん 2つ
      2016.04.09 15:51
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