114日目

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    男性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 82kg 75.9kg 70kg 50% (あと5.9kg) 169cm 75.9kgの体型
    体脂肪 31% 25.1% 20% 169cm 理想

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2016年04月09日

  • ak

    おはようございます。


    昨日と増減なし→
    4月ジョギング距離合計(昨日まで)35km

    昨日は月に一度のジム休館日です。
    以前、超回復のために運動の休みを決めてましたが、自分には合わなかったので、ムダな運動になっても継続型にしています。

    合わない理由として男性脳の特有の効率や結果主義になりがちで、特に自分は強い傾向にあります。

    短期間で84kgから59kgまで25kg落としました。それも2回も!
    今でも自慢するんですが、結果は2回ともリバウンド!

    現在に至ります。
    そう典型的な目標達成後の維持ができないダメ人間なんです。

    もっともっと過程を大切に。
    目標は、59kgの目標体重ではなくて、ずっと続ける覚悟と習慣です。


    ●夜ジム
    上半身プログラム
    〈胸〉バーチカルチェスト①57kg15回×3
    〈背中〉ラットプルダウン⑤40kg15回×3
    〈肩〉サンドレイズ⑧40kg15回×3
    ジョギング5km


    ●朝食
    ココアパンのとちおとめサンド236kcal
    ソイジョイクリスピーミックスベリー119kcal
    贅沢ヨーグリーナ132kcal
    プロビオヨーグルトR1アセロラ&ブルーベリー55kcal
    コーヒー0kcal


    ●昼食
    ネギトロ丼499kcal


    ●夕食
    飲み会2000kcal

    カロリー合計:3041kcal09:44
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