きろくφ(o・ω・o)ノ

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    女性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 52kg 47.8kg 40kg 35% (あと7.8kg) 147cm 47.8kgの体型
    体脂肪 0% 23% 20% 147cm 平均

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2016年04月08日

  • モカ


    ★★★8日(金)の記録★★★

    【朝】
    ・トースト半分
    ・アイスカフェオレ 半分
    ・いちご+ヨーグルト(チアシードいり)
    ・ヤクルト

    ・(薬)チラーヂン

    【昼】
    ・ご飯
    ・卵焼き
    ・きんぴらごぼう
    ・こんにゃくのぴり辛煮
    ・大根と油揚げの田舎炊

    【間】
    ・麦茶
    ・ホット珈琲(ブラック)
    ・チロルチョコ1個

    【夜】21時ごろ
    ・ゴールデンウィンナー
    ・ごぼうのつけもの
    ・ほうれんそうと卵のスープ
    ・鶏釜めし(レンチン)
    ・豚キャベツの炒め物


    【お風呂上がり】
    ・すっぽん小町&鉄分サプリ
    ・(薬)チラーヂン

    【運動】
    ・ストレッチ10分

    【夜の測定】
    ・体重48.1kg
    ・体脂肪23.9%
    ・身体年齢31歳
    ・BMI22.3
    ・基礎代謝1107カロリー
    ・内臓脂肪レベル3.5

    【その他】 ※オール○が5回できたら自分ご褒美☆ 通算3回
    ×美文字練習
    ○残業は20時できりあげる(20:00)
    ×日付変わる前に寝る
    ×ReFaでのマッサージ念入りに
    ×反復半身浴&冷水シャワー
    ○レッドブル飲まない
    ○樹液シートやお灸も活用して、身体をケア
    ×顔ヨガ
    ○ヘッドスパで頭皮ケア

    カロリー合計:12:51
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モカ
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