4/9:まとめ

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    女性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 71.8kg 71.1kg 60kg 5% (あと11.1kg) 163cm 71.1kgの体型
    体脂肪 0% 163cm 平均

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2016年04月09日

  • しまくま

    食事内容
    朝ごはん(8:30頃)
     納豆
     温泉卵
     生ハム3きれ
     ごはん
     
     改善できそうな点
      生ハムのかわりにキムチを入れる
      豆乳キムチスープの開発(ごま油、鶏ガラスープを入れるとよさそう)

    昼ご飯(11:30頃)
     ごはん(茶碗に半分)
     キムチ
     緑茶
     コストコのウィンナー

     改善できそうな点
      ウィンナーの油を取る
      ウィンナーの個数を数えながら食べる
      緑茶をあたためて飲む

    晩ご飯(19:00頃)
     豆乳キムチスープ
     ご飯(茶碗一杯弱)
     軟骨のからあげ
     鶏とこんにゃくと葱の黒酢あんかけ
     マヨごぼう
     
     改善できそうな点
      ごま油は香りをつける程度で
      最初に盛りつけた以上のものは食べない

    間食など
     芋ようかん 4かけ
     コーヒー 2杯(10:00、14:00)
     飲むヨーグルト 100ml程度


    ダイエット運動
      踏み台昇降運動ダイエット(14:30頃~)
      →運動後、1時間以内に食事を取らないタイミングで始める
      →15~20分前にコーヒーを飲む
      →運動前にストレッチ(股関節)
      →筋トレ(スクワット:20回)
      →30分行う
      →運動中はこまめに水分を摂る
      →運動後1時間以上開けてから、食事を取る・風呂に入る
     方法について
      →姿勢を正す
      →膝をすり合わせるようにする
      →腕をしっかり振る
    ★着地後に脚を伸ばした後、おしりに力を入れること
    ★腰、膝のストレッチを忘れない

    カロリー合計:23:03
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