男性のための健康的なダイエット

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    男性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 60kg 57.4kg 56kg 65% (あと1.4kg) 169cm 57.4kgの体型
    体脂肪 25.1% 0% 17% 169cm 理想

2016年04月09日

  • ニコネコ3

    私が仕事の関連で勉強した知識とデータを元に、健康寿命を延ばす健康的なダイエットについて以前に女性編を書きました。それから忙しい日々が続いて男性編を書いていませんでしたが、今日は少し時間があるので書いてみます。

    まずは前回の繰り返しですが、健康寿命について説明します。寝たきりにならず、健康的に生活できる年齢です。健康寿命が長くなると、寿命までに寝たきりになる期間が少なく、充実した老後を過ごすことができます。これは個人の楽しみだけでなく、超高齢社会を迎える日本の社会保障費を抑えることもできるという社会的にも意義のあることです。

    女性の場合は、70歳から骨と筋肉が衰えて寝たきりになりやすいことを書きました。男性の場合も同様に、運動不足の人は筋肉が衰えて寝たきりになります。しかし、女性と比較すると筋肉が多いので、90歳を過ぎても元気に動ける人もいます。そうなりたいですね。

    しかし男性の場合、60歳ぐらいから寝たきりや死亡する人が多いという統計になっています。 これは血管から来る病気、脳梗塞や心筋梗塞になる人が女性より多いのです。40歳から50歳の食生活が重要であり、血管が悪くなる(プラークが付着する)と運動では解消できないのです。ここが最大の注意点です!

    中年になって健康診断で中性脂肪が多い結果になり、体重が増えて腹回りが大きくなり、いわゆるメタボになります。医師からも注意されて、「ダイエットしなきゃ」と思います。ダイエットするとき、女性ならば食事制限する人が多いです(だから筋肉が減少します)。男性ならば運動しちゃうんですよ。ランニングする人が多い。それと御飯の量を減らす。でも脂っこいものや酒はやめない。付き合いもありますから。でも、ダイエットするから体重は減る。どんどんランニングして体重が減って、ウエストも細くなり、「俺って健康になった!」と思うわけですよ。でも血管は修復していません。運動では解消できないからです。野菜を取り、動物性脂肪や揚げ物を控えないといけません(これには諸説あります)。

    ダイエットは目標をどこに置くかで方法が変わります。でも、減量には成功しても不健康でも良いとは思いませんよね。だから食事には気配りする必要があります。

    カロリー合計:23:22
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    • コメント3件
    • bezitarisuto快眠侍 bezitarisuto快眠侍 おはよう~ダイエット女性編いつの日記に書いたの?見たいな
      教えて?いつの日記なの?
      2016.04.10 08:07
    • ニコネコ3 ニコネコ3 > 黒崎〔スッキリスマート行動派〕さん
      3月26日でした。かなり前でしたね。
      2016.04.11 03:23
    • bezitarisuto快眠侍 bezitarisuto快眠侍 > ニコネコ2さんわかった~みてみよう 2016.04.11 07:53
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