2813歩/×*

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    女性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 58.5kg 55.2kg 54.9kg 91% (あと0.3kg) 156.5cm 55.2kgの体型
    体脂肪 33.3% 31.9% 29.5% 156.5cm 標準

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2016年04月10日

  • ししとう

    2:30-7:50睡眠


    9:00朝食
    *チーズトースト(セブンイレブンレーズンパン6切り半分、とろけるチーズ半分)100
    *目玉焼き100
    *野菜とシーザードレッシング100
    *田作り25
    *こんにゃくたらこおから30
    *コーヒー(ブレンディ)4
    〔推定340 ㌍〕


    12:00
    *コーヒー(ブレンディ4、スキムミルク大さじ1あたり=20㌍、かんてんクック)
    〔推定24 ㌍〕
    後味が悪い…気持ち悪くなった

    15:00
    *おにぎらず(納豆、胡瓜、昆布)〔推定300 ㌍〕
    *コーヒー(ブレンディ)4


    19:00-21:00旧友と会食(HRC)
    *肉率の高いハンバーガー、シュリンプ、フィッシュ&チップス、ビール、カクテル…
    〔推定1500 ㌍〕

    …………………………
    ◆課題
    *ゴキ1分……×1
    *ラジオ体操①×
    *ラジオ体操②×
    *みんなの体操×
    *頭痛体操10回×
    *肩甲骨10回3×
    *四股5回……×
    *屈伸2種……×
    *足首カクカク10回×
    *スクワット 15回…×4
    *腹凹大股歩き
    *30カム朝○ 昼 夕
    *腹式呼吸

    ◆血圧と体温
    :↑/↓/脈/脈圧/体温
    朝:////36.1
    夜:////.

    ◆1日の反省


    .キロ
    .%

    カロリー合計:08:39
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