花見ウォーキング&ゆるラン

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    男性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 60.9kg 57.2kg 55kg 62% (あと2.2kg) 164cm 57.2kgの体型
    体脂肪 19% 18% 15% 164cm 美容

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2016年04月10日

  • マッキー

    昨日の午後は、暖かかったので、
    かーちゃんと一緒に花見ウォーキング。
    いつものランニングコースの、
    0〜3km区間をかーちゃんと。
    朝はキロ4:15で走ったコースを、
    今回はキロ15分でウォーキング。
    桜並木のあと、いつものコースを出て、
    となり駅前のパン屋でお土産。
    かーちゃんはここでアウトとのこと。
    帰りは電車でした^_^
    (写メ1…桜並木の下のかーちゃん)

    さて今朝は、ゆるジョグ21km。
    丘を越えて、その丘を回り込んで、
    ふだんのランニングコースに戻ります。
    (写メ2…私の高校母校、入口の桜並木)

    途中、ローソンでセルフエイド。
    もうアイスコーヒーがおいしいですね。
    お供は「黒のチョコチャンクスコーン」
    新製品です^_^ (写メ3)

    【今朝の運動】
    筋トレ [
    腕立て伏せ(肩幅)10、クランチ10、 腕立て伏せ(幅広)10、ヒップレイズ10、ドラゴンフラッグ5、レッグレイズ(腰固定)10、レッグレイズ(腰浮かせ)10]

    ダンベル10kg両側 [
    ダンベルフライ10、ダンベルプレス10、アームカール10、サイドベンド10]

    上記筋トレとダンベルをセットにして、2セット実施。

    ジョギング 21.04km 2:04:35 10.1km/h 5:55min/km

    【今朝のBGM】
    ポッドキャスト ニッポン放送「辛坊治郎ズーム そこまで言うか⁈」
    「ザ・ボイス そこまで言うか」
    (長谷川幸洋・有本香・高橋洋一)

    【今朝の体重・体脂肪率】
    57.2kg 18.0%
    糖質絞り、ちょっと気を抜いたら
    (金曜晩酌、土曜お菓子制限なし)
    体脂肪率が上向き。いかんいかん。

    運動

    筋トレ(腕腹胸腹)
    2セット
    ダンベル10kg両側
    2セット
    ジョギング
    21km

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    カロリー合計:09:56
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