5130/○/測定忘れ

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    女性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 58.5kg 55.2kg 54.9kg 91% (あと0.3kg) 156.5cm 55.2kgの体型
    体脂肪 33.3% 0% 29.5% 156.5cm 標準

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2016年04月11日

  • ししとう

    23:30-4:30睡眠



    6:00朝食
    *コーヒー(ブレンディー、スキムミルク)24


    8:30間食仕事
    *炭酸水
    *太田胃散

    仕事をパンパンに入れてしまい、このままだと今月ヤバいので
    今日から8時半出勤にした。 職場にはまだ誰も居ない。
    久しぶりに満員電車に乗って気分が悪いし少し二日酔い。
    今朝体重が大変な事になってショックで数字を忘れてしまった。


    13:00昼食
    *野菜炒め、ほぐしチキン(写真の倍の量)400
    *カップスープ カラ王(グリーンカレー)74
    〔推定480 ㌍〕


    間食
    *コーヒー(ジュピターアメリカンブレンド)4


    夜20時以降食べないわけにはいかなかった


    21:30帰宅
    *森永低糖質プリン67
    *大人のプチアーモンドチーズおかき150
    〔推定217 ㌍〕

    …………………………
    ◆課題
    *ゴキ1分……×
    *ラジオ体操①×1
    *ラジオ体操②×
    *みんなの体操×1
    *頭痛体操10回×
    *肩甲骨10回3×
    *四股5回……×
    *屈伸2種……×
    *足首カクカク10回×
    *スクワット 15回…×4
    *腹凹大股歩き○
    *30カム朝○ 昼△ 夕×
    *腹式呼吸△

    ◆血圧と体温
    :↑/↓/脈/脈圧/体温
    朝:////.
    夜:////.

    ◆1日の反省
    あまり食欲がない。


    .キロ
    .%

    カロリー合計:730kcal05:32
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156.5cm 56.8kg

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