9日目

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    女性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 52.5kg 49.8kg 45kg 36% (あと4.8kg) 149.5cm 49.8kgの体型
    体脂肪 28.5% 0% 20% 149.5cm 標準

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2016年04月10日

  • mtan_lvgym

    仕事で8時〜15時までほとんど立ちっぱ。

    終わって疲れてたけど意地でジムw

    とりあえず…
    今日の食事

    朝:無脂肪ヨーグルト、コーヒー豆入グラノーラ、アーモンド、キウイ3個

    昼:うどん、漬け物、チャーシュー、おまんじゅう

    夜:天ぷら(たらぼ1、ウィンナー1本分)、エビフライ1本、大根の甘酢漬け

    トレーニング
    アップ:有酸素(ランニング10分)
    筋トレ:足全般、背中、胸、マット(腹筋、お尻、体幹)
    クールダウン:有酸素(15分)

    サウナ15分

    帰ってきてから自宅で半身浴30分程度


    明日は仕事でジム行けなそうだから食事に気をつけ、宅トレで頑張る!

    カロリー合計:07:24
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149.5cm 48.5kg

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