30日目

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    女性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 60.5kg 57.1kg 50kg 32% (あと7.1kg) 147cm 57.1kgの体型
    体脂肪 34.7% 0% 25% 147cm 標準

2016年04月07日

  • ようこりん

    朝 職場
     ごはん 1
     チーズ 1
     ヨーグルト 1
     ロールケーキ(差し入れ) 5  8

    昼(間食)
     ごはん 1
     野菜炒め 1
     とんかつ 2
     チーズ 3
     柿の種 2    9
     

     ごはん 1 
     野菜炒め 1
     納豆  1
     ヨーグルト 1  4

    間食  
           合計 21 1680

    毎日すること ・お腹を意識する
    〇 ・リンパマッサージ
    〇 ・レッグマシーン  20回
    〇 ・筋トレ ウエスト 100 
    〇     足挙げ  50
    〇     腹筋   10秒×10回    
    〇      自転車  50回
    〇     ヒップアップ 10行×10回
    〇 自転車  5Km往復 30×1

    仕事が休みの時にできればすること
    × ・ジョギング           /(合計27km)
    × ・ビリーズブートキャンプ

    カロリー合計:1680kcal11:02
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実践中のダイエット方法

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ようこりん
ようこりん

147cm 52.7kg

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