31日目

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    女性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 60.5kg 57.4kg 50kg 29% (あと7.4kg) 147cm 57.4kgの体型
    体脂肪 34.7% 0% 25% 147cm 理想

2016年04月08日

  • ようこりん

    午前・午後と入学式。昼食食べる暇なし。夕食食べ過ぎ。チョコ久しぶり。あらあら。
    朝 
     ごはん 2
     キーマカレー 2 4 320


     ごはん  1
     キーマカレー 2
     キャベツ
     納豆   1
     豆腐   1
     チーズ   3
     ヨーグルト 1   9 720

    間食   チョコレート 3粒 1

           合計   14  1120

    毎日すること ・お腹を意識する
    〇 ・リンパマッサージ
    〇 ・レッグマシーン  20回
    〇 ・筋トレ ウエスト 100 
    〇     足挙げ  50
    〇     腹筋   10秒×10回    
    〇      自転車  50回
    〇     ヒップアップ 10行×10回
    〇 自転車  5Km往復 

    仕事が休みの時にできればすること
    × ・ジョギング           /(合計27km)
    × ・ビリーズブートキャンプ

    カロリー合計:1120kcal11:10
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実践中のダイエット方法

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ようこりん
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147cm 52.7kg

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