32日目

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    女性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 60.5kg 57.4kg 50kg 29% (あと7.4kg) 147cm 57.4kgの体型
    体脂肪 34.7% 0% 25% 147cm 標準

2016年04月09日

  • ようこりん

    朝 
     ごはん 2
    野菜   1
     ヨーグルト 1  4 320

    昼 弁当
     キャベツ
     ごはん  2
     味噌汁 野菜 1
     卵焼き    1
     チキンナゲット 1 5 400
     

     ごはん 1
     納豆  2
     豆腐  1
     チーズ 1  5 400

    間食  
           合計  14 1120

    毎日すること ・お腹を意識する
    〇 ・リンパマッサージ
    〇 ・レッグマシーン  20回
    〇 ・筋トレ ウエスト 100 
    〇     足挙げ  50
    〇     腹筋   10秒×10回    
    〇      自転車  50回
    〇     ヒップアップ 10行×10回
    〇 自転車  5Km往復 30×1

    仕事が休みの時にできればすること
    × ・ジョギング           /(合計27km)
    × ・ビリーズブートキャンプ

    カロリー合計:1120kcal11:16
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実践中のダイエット方法

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ようこりん
ようこりん

147cm 52.7kg

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