33日目

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    女性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 60.5kg 56.4kg 50kg 39% (あと6.4kg) 147cm 56.4kgの体型
    体脂肪 34.7% 0% 25% 147cm 美容

2016年04月10日

  • ようこりん

    ブランチ
     ごはん 2
     ポテト 1
     ケンタッキー 3
     味噌汁 
     ヨーグルト  1  7 560


     ごはん  2
     野菜炒め 1
     味噌汁
     豆腐  1
     ヨーグルト 1   5 400
     

    間食  
           合計  12 960

    毎日すること ・お腹を意識する
    × ・リンパマッサージ
    × ・レッグマシーン  20回
    × ・筋トレ ウエスト 100 
    ×     足挙げ  50
    ×     腹筋   10秒×10回    
    ×      自転車  50回
    ×     ヒップアップ 10行×10回
    〇 自転車  5Km往復 30×1

    仕事が休みの時にできればすること
    × ・ジョギング           /(合計27km)
    × ・ビリーズブートキャンプ

    カロリー合計:960kcal11:22
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実践中のダイエット方法

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ようこりん
ようこりん

147cm 52.7kg

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