7日目

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    男性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 77.8kg 77.5kg 71kg 4% (あと6.5kg) 171.5cm 77.5kgの体型
    体脂肪 19.2% 0% 13% 171.5cm 標準

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2016年04月11日

  • Noel

    【朝食】
    ヨーグルト・・・110kcal
    プロテイン・・・120kccal

    【昼食】
    棒棒鶏・・・220kcal
    麻婆豆腐半分・・・240kcal


    【夕食】
    味噌汁・・・50kcal
    麻婆豆腐・・・240kcal
    肉・・・350kcal
    ぶどう・・・100kcal

    【運動後】
    プロテイン・・・200kcal

    計kcal

    【ジム】 (kg*回数)
    インクラインベンチプレス・・・60*10/80*10/85*5/90*3/80/4
    肩を痛め胸のトレーニング中止

    レッグプレス・・・170*10/190*10/190*20/190*20/190*20
    レッグエクステンション・・・40*10/40*10/40*10/40*10
    サイドベント・・・16*20/16*20
    計130kcal消費

    1630kcal-130kcal

    カロリー合計:1500kcal17:11
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実践中のダイエット方法

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