腸活

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    女性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 68.6kg 55kg 47.5kg 64% (あと7.5kg) 147cm 55kgの体型
    体脂肪 46.7% 36.7% 28.5% 147cm 体重とBMI

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2016年04月10日

  • ちげこ

    汚い話で恐縮だが、私は便秘体質だ。
    どうにも出しきれずウォッシュレットに頼る日々。

    このままではまずい。なんとか自力排便できる体にならないと!と原因をネットで調べてみた。

    まず便が硬い。腸での滞留時間が長いので水分が取られる。これを解消するにはカフェインをなるべく摂らず、お白湯を飲むとよいらしい。
    早速会社に持っていく水筒をぬるま湯にした。

    それでもあまり変わらないのでもっと調べてみた。どうやらいきみすぎて直腸留になっているらしい。
    直腸留とは直腸の内壁が膣側に押されて袋状に膨れてしまい、そこに硬い便が入っていきんでも出ない状態のことだそうだ。
    これを解消するにはとにかく便を柔らかくすることで、そうすれば出るようになるらしい。

    オリーブオイルと発酵食品と食物繊維がいいらしいので、ちょっとづつ試してみた。

    カロリー合計:18:57
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