6963歩/○

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    女性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 58.5kg 54.8kg 54.9kg 100% (あと0kg) 156.5cm 54.8kgの体型
    体脂肪 33.3% 31.3% 29.5% 156.5cm 標準

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2016年04月12日

  • ししとう

    23:30-5:10睡眠

    体調まあまあ。体温低い。排卵前はこんなもんか?昨日は2日酔いと実家の心配事で食欲がなかった事もありとりあえず55以下に調整が出来た。


    6:30-7:30朝食
    *コーヒー(ブレンディ、スキムミルク)24
    *コーヒー(ブレンディ)4
    *レタス5
    *チーズトースト(レーズンパン6切り半分、とろけるチーズ半分)100
    〔推定135 ㌍〕


    8:30間食 仕事
    *コーヒー(ネスカフェ)4
    *低糖質プリン(森永)64


    13:00昼食
    お弁当
    *蒸し焼き絹豆腐野菜(キャベツ200g人参50g)
    *生野菜、チーズ、ナッツ
    〔推定400 ㌍〕


    :間食
    *コーヒー(ジュピター ブレンド)4


    18:40夕食
    *ごろごろチキンカレー並(職場支給(M屋)) 
    カロリー/1029kcal
    たんぱく質/38.1g
    脂質/41.3g
    炭水化物/118.2g
    ナトリウム/2284mg
    食塩相当量/5.8g
    ギャー!!
    、、、大丈夫、大丈夫、、明日調整すれば問題無い

    *ブルガリアヨーグルト60
    〔推定1089 ㌍〕

    夜20時以降食べない
    …………………………
    ◆課題
    *ゴキ1分……×1
    *ラジオ体操①×
    *ラジオ体操②×1
    *みんなの体操×1
    *頭痛体操10回×1
    *肩甲骨10回3×1
    *四股5回……×1
    *屈伸2種3回×1
    *足首カクカク10回×20
    *スクワット 15回…×4
    *足パカ100×1
    *腹凹大股歩き○
    *30カム朝○ 昼△ 夕×
    *腹式呼吸○

    ◆血圧と体温
    :↑/↓/脈/脈圧/体温
    朝:////35.7
    夜:////.

    ◆1日の反省


    .キロ
    .%


    カロリー合計:1700kcal05:22
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