117日目

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    男性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 82kg 76.8kg 70kg 43% (あと6.8kg) 169cm 76.8kgの体型
    体脂肪 31% 25.6% 20% 169cm 理想

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2016年04月12日

  • ak

    おはようございます。


    昨日より300g減↓
    4月ジョギング距離合計(昨日まで)40km


    ●夜ジム
    腹筋プログラム
    〈胸〉アブドミナル⑩57kg20回×3
    〈背中〉バックエクステンション⑪20回×3
    〈腹〉ニーレイズ⑫20回×3
    〈腹〉ツイストクランチ⑬20回×3
    ジョギング5km


    ●朝食
    こだわりのツナとたまごサンド285kcal
    ソイジョイクリスピープレーン123kcal
    贅沢ヨーグリーナ132kcal
    プロビオヨーグルトR1アセロラ&ブルーベリー55kcal
    コーヒー0kcal


    ●昼食
    石臼挽きそば粉のざるそば305kcal
    半熟玉子と蒸し鶏のサラダ82kcal
    ノンオイルドレッシング青じそ24kcal
    紀州産南高梅18kcal
    リケンのわかめスープ20kcal


    ●夕食
    飲み会2000kcal

    カロリー合計:3044kcal07:42
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