2016年4月12日

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    女性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 65kg 61.9kg 60kg 62% (あと1.9kg) 162cm 61.9kgの体型
    体脂肪 33.7% 30.5% 28% 162cm 標準

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2016年04月12日

  • 綺理果

    基礎代謝:1335

    起きた時間: 9時

    お通じ:◯

    飲み物・食べ物:(水も記録) 
    朝:ミネストローネ1杯

    昼:ライ麦ロール2個、ミネストローネ1杯、キャベツとウィンナーの炒め物、桜団子2本、市販の小さいカフェオレ1本

    夕:自家製ハンバーガー小2個(ハンバーグは1個分)、ミネストローネ1杯

    お風呂あがり:牛乳200ml、ぶどうジュース100ml、グレープフルーツジュース100ml


    運動など:買い物で歩いた、支援センターの行き帰り歩いた、プッシュアップ20回、スーパーマン20回、ダイブボンバープッシュアップ20回、ワイドプッシュアップ2回

    万歩計:6605歩(内訳:家での作業、おでかけ)

    コメント:
    【総評】
    今日は朝、体重と体脂肪率が大幅に増えたのでショックだった…。
    最近「疲れた」とか「体だるい」とかそんなかんじであんまり食事とか運動に気をつけてなかったからかな…。ぽっちゃりには戻りたくないし、疲れもだいぶ回復してきたから対策しっかりしようと思う。

    【基本のごはん】◎◯△×形式
    朝はスープだけだけど、具材の関係でバランスがいいから◎
    お昼は品目は多いけど量はそんなに食べてないし、バランスも取れてるので◎
    夕方はいつも通りバランス考えて食べたから◎
    総合して今日は◎♪
    大きな鍋に作ってあるから今日はミネストローネばかり食べてた^^;
    おいしいからいいけどね。

    【間食】
    今日は桜団子とカフェオレだけ。理想的な間食の食べ方だと思う。でも毎日食べてたら太るから間食はできればたまににしたいかな…(´・ω・`)

    【お通じ】
    今日は異常なし。

    【運動】
    今日は少し遅起きだったけど、買い物行ったり、支援センター行ったりできた^^
    動画見ながら筋トレしてみたけど、筋力が足らなくて途中までしかできなかったから徐々に最後までできるようにしたいと思った。

    【予定】
    エクササイズDVDとかラジオ体操を再開したい。できればウォーキングもやりたいな。でも無理はしないように頑張ろう(`・ω・´;)

    カロリー合計:18:58
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