5601歩/○/雨/体調良好 頭痛無し

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    女性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 58.5kg 54.7kg 54.9kg 100% (あと0kg) 156.5cm 54.7kgの体型
    体脂肪 33.3% 31% 29.5% 156.5cm 平均

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2016年04月13日

  • ししとう

    0:30-5:50睡眠


    6:35-7:45
    *コーヒー(ブレンディ)4
    *お弁当の味見50
    〔推定54 ㌍〕


    8:30間食 仕事(8時半出勤3日目)
    *コーヒー(ネスカフェ)4


    13:00昼食(お弁当)
    *おからポテトサラダ(ペンネ、人参、きゅうり、玉ねぎ)150
    *小松菜の卵焼き100
    *千切りキャベツ80g、トマト1、キウイ半分、キャンディーチーズ、くるみ250
    *しじみスープ(キャベツ、玉ねぎ、ゴボウ)70
    〔推定570 ㌍〕

    *コーヒー(ネスカフェ、マリーム、おりごのおかげ)30
    *コーヒー(ネスカフェ、マリーム、おりごのおかげ)30
    *コーヒー(ジュピター アメリカンブレンド)4
    〔推定64 ㌍〕

    17:00-19:00
    *かる枝豆(グリコ)185
    *ハバピザ(とうはと)209
    *牛乳200ml. 140
    〔推定340 ㌍〕


    24:30帰宅後
    水1cup
    …………………………
    ◆課題
    *ゴキ1分……×1
    *テレビ体操…×1
    *頭痛体操1分×1
    *肩甲骨10回3×1
    *四股5回……×1
    *屈伸2種……×1
    *足首カクカク10回×10
    *スクワット 15回…×
    *足パカ………×100回
    *腹凹大股歩き△
    *30カム朝× 昼× 夕×
    *腹式呼吸△

    ◆血圧と体温
    :↑/↓/脈/脈圧/体温
    朝:////.
    夜:////.

    ◆1日の反省
    体調良好

    54.9キロ
    30.9%

    カロリー合計:1032kcal06:03
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