174日目 記録@維持モード

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    男性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 63.5kg 55.8kg 57kg 100% (あと0kg) 166cm 55.8kgの体型
    体脂肪 22.1% 15.4% 12% 166cm 体重とBMI

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2016年04月13日

  • ながねこ

    やや早起きできたので朝筋トレ。

    【早朝】100
    プロテイン
    ソイジョイ

    【朝】
    アイスコーヒー
    チキンクリスプマフィン
    ソーセージマフィン
    (各マフィン半面残し)

    【昼】
    鮭おにぎり
    カットレタス
    焼鳥の缶詰
    ゆでたまご(2個)

    【間食】
    いわしせんべい
    チョコ(2個)

    【夜】
    山盛り野菜
    揚げ鶏
    ささみの缶詰
    温泉たまごキムチ
    乳酸菌飲料R-1
    豆腐チゲスープ
    ブリトー(2/3)
    じゃがりこ(1/3カップ)

    【運動前後】
    クレアチン
    ポンデリング
    BCAAドリンク

    【就寝前】
    プロテイン

    【運動】
    足上げ腕立て(15x5)@朝
    スタビライゼーション@朝
    (2種・各120秒)
    筋トレ(胸・前腕)40分@夜

    カロリー合計:07:28
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ながねこ
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