15日目!今朝の体重と昨日の食事

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    女性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 60.4kg 57.5kg 49kg 25% (あと8.5kg) 160cm 57.5kgの体型
    体脂肪 27.4% 25.1% 19% 160cm 理想

 » 
2016年04月13日

  • ニーナ

    1.3kgやせた!急激に痩せるのは心配。太るのも嫌だけど!無理せず楽しまなきゃ。まず上半身と下半身のアンバランスな体型を変えたい。☺

    今朝の体重・体脂肪率
    ◼57.5㎏(-1.3kg)
    ◼25.1% (-0.9%)
    ◼内臓脂肪レベル 4.5(-0.5)
    ◼基礎代謝 1249k㌍ー/1日
    (-17k㌍)
    ◼体内年齢 26才(-2才)(実年齢-14才)
    ◼筋肉量 40.5㎏
    ◼筋肉スコア
    ◼推定骨量 2.6

    《 昨日1日の食事 》

    〔朝〕
    ◼青汁豆乳
    ◼バナナ1
    ◼キウイフルーツ1
    ◼えごま油5g
    ◼ヨーグルトBB536
    ◼イングリッシュマフィンライ麦入り
    ◼サプリメント(マルチビタミンとDHAEPA)
    ◼スモークサーモン
    ◼クリームチーズ
    ◼アボカド
    ◼ミニトマト1
    ◼コーヒー(ブラック)

    〔昼〕
    ◼豆腐1
    ◼タレ(納豆のタレ豆腐にかけた)
    ◼ミョウガ
    ◼オクラ
    ◼ホタテとエリンギのバターソテー
    ◼エビと青唐辛子とタケノコのオイスター炒め
    ◼卵焼き(卵1個分)
    ◼鮭フレーク
    ◼高菜
    ◼ミニトマト2
    ◼コーヒー(ブラック)


    〔夜〕
    ◼ナッツ&ドライフルーツ
    ◼ひじき煮
    ◼玄米茶
    ◼どくだみ茶2 (お風呂の後)


    〔その他〕
    ◼サウナ 8分×2回 6分×1回
    ◼湯船10分


    〔良かった〕
    ◼サウナにたくさん入れた(水風呂も入って、休憩もした)
    ◼フットマッサージした
    ◼夜ごはん早めに食べた
    ◼糖質少なめ


    ◼夜いつもより空腹がキツかったので、もう少し楽にやろう。豆乳飲めばよかったかな?
    無理しないダイエット目指す!

    カロリー合計:1500kcal08:26
    •  
    • コメント2件
    • ちむたむ ちむたむ サウナ3回ですか。いいなぁ~~

      ジム?スパ?
      2016.04.13 10:06
    • ニーナ ニーナ > ちむたむさん

      そうなんです。私はジムに行ってます。
      サウナに3回。この3回目が好きなんです☺
      水風呂で体をシャキッとさせてからの第3ラウンド。体が軽くなってフワフワ~。

      2016.04.13 10:55
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160cm 53.5kg

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