2016年4月13日

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    女性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 65kg 61.5kg 60kg 70% (あと1.5kg) 162cm 61.5kgの体型
    体脂肪 33.7% 29.4% 28% 162cm 理想

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2016年04月13日

  • 綺理果

    基礎代謝:1342

    起きた時間: 12時

    お通じ:◯

    飲み物・食べ物:(水も記録) 
    朝:起きてないから食べてない

    昼:エビシュウマイ2個、卵焼き少し、野菜炒め少し、カフェオレ200ml、カップうどん通常サイズ1個

    夕:坦々つけ麺1人前、野菜炒め少し、ゆでたまご1個、グレープフルーツジュース400ml


    運動など:昼→引きこもり防止のため少しウォーキング、筋トレ(腕立て伏せ・腹筋・背筋を各20回×3セット)、ビリーズ・ブートキャンプ基本プログラム

    万歩計:3597歩(内訳:家での作業、ウォーキング)

    コメント:
    【総評】
    今日はちょっと運動しすぎで腕が痛くて体が疲れでだるい。
    適度な運動量の見極めができるように頑張りたい。

    【基本のごはん】◎◯△×形式
    朝は食べていないので×
    お昼はバランスは取れてるけどカップ麺食べてるので◯
    夕方はいつも通りバランス考えて食べたから◎
    総合して今日は◯

    【間食】
    間食は特にしなかった。

    【お通じ】
    異常なし。

    【運動】
    かなり遅起きだったけど、筋トレしたり、ビリーしたりできた^^
    でもいきなりやったから運動不足の体にはだいぶこたえた…。

    【予定】
    このままエクササイズDVDとかラジオ体操、ウォーキングを頑張ってやりたいな。
    できれば食事も気をつけていきたいと思う。

    カロリー合計:19:38
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綺理果
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