165日目

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    男性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 106.6kg 93.7kg 88.8kg 72% (あと4.9kg) 178.5cm 93.7kgの体型
    体脂肪 29.9% 26% 20% 178.5cm 平均

2016年04月13日

  • ワナイット

    2016/04/13

    今夜:94.1kg(24.1%)
    翌朝:93.7kg(26.0%)

    いつもジム行った次の日は食べてしまうので明日は控えられるように頑張ろう!

    検診まで あと10日! あと-0.4kg!
    (目標 4/23朝時点で94.2kg)

    <振り返り>
    ×25時までに寝る!
    ×間食しない!   
    ○10000歩あるく!
      23065歩
    ○1日摂取カロリーは2000kcal~2300kcal!  
      朝食 943[kcal]
      昼食 1000[kcal]
      夕食 0[kcal]
      間食 166[kcal]
      飲料 253[kcal]
      運動 760[kcal]
        ----------------------
      合計 1602[kcal]

    <朝食>
    ご飯
    納豆
    炭火焼鳥
    味噌汁
    ヨーグルト

    <昼食>
    焼肉定食

    <夕食>
    なし

    <間食>
    チョコリエール

    <食事以外での飲料>
    ウィルキンソンタンサンレモン
    コーヒー
    プロテイン×2
    ヴァームウォーター
    炭酸水レモン

    <運動>
    100kmチャレンジ→ 59.06km/100km(前日+11.00km)
    ジム
     ・筋トレ90分
     ・ランニング5.0km 30分
     ・ウォーキング6.0km 58分
     ・プール30分

    カロリー合計:2362kcal01:09
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178.5cm 96.1kg

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