6541歩/○/小雨/

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    女性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 58.5kg 54.6kg 54.9kg 100% (あと0kg) 156.5cm 54.6kgの体型
    体脂肪 33.3% 31.1% 29.5% 156.5cm モデル

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2016年04月14日

  • ししとう

    1:30-6:00睡眠


    6:30-8:00朝食
    *白湯400ml.
    *お弁当の味見50
    *しじみスープ10
    〔推定60 ㌍〕


    8:40-(8:30出勤4日目)
    *コーヒー(ネスカフェ、マリーむ、おりごのおかげ)60
    *コーヒー(ジュピターブレンド)4
    *コーヒー(ジュピターブレンド)4


    13:00お弁当
    *野菜炒め(キャベツ200g、人参半本、ベーコン30g)250
    *おからポテトサラダ(昨日と同じ)150
    *トマト、かいわれ60
    *キャンディーチーズ2こ胡桃80
    〔推定540 ㌍〕


    16:30夕食
    *もち麦2割ごはん90g、赤飯ふりかけ、海苔、紅しょうが150
    *におわなっとう90
    *玄米茶4
    〔推定250 ㌍〕
    納豆のおにぎらずが作りたかったー、、時間無くて断念


    20:00夕飯パート2
    *たまごスープ(即席)23
    *わりと行く魚屋さんのお刺身3点盛り_上1人前( ブリ、鮪赤み、えび)150
    *ブルガリアヨーグルト65
    〔推定230 ㌍〕



    25:30帰宅
    足パカ100回やって寝る


    …………………………
    ◆課題
    *ゴキ1分……×1
    *テレビ体操…×
    *頭痛体操10回×1
    *肩甲骨10回3×
    *四股5回……×
    *屈伸2種……×1
    *足首カクカク10回×15
    *スクワット 15回…×1
    *足パカ………×100
    *腹凹大股歩き△
    *30カム朝 昼 夕×
    *腹式呼吸△

    ◆血圧と体温
    :↑/↓/脈/脈圧/体温
    朝:////35.9
    夜:////.

    ◆1日の反省
    おからのおかげで快腸だな


    54.9キロ
    30.7%

    カロリー合計:1160kcal06:43
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156.5cm 56.8kg

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