176日目 記録@維持モード

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    男性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 63.5kg 55.7kg 57kg 100% (あと0kg) 166cm 55.7kgの体型
    体脂肪 22.1% 14.5% 12% 166cm 体重とBMI

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2016年04月15日

  • ながねこ

    【早朝】
    プロテイン
    ソイジョイ

    【朝】
    アイスコーヒー
    チキンクリスプマフィン
    ソーセージマフィン
    (各マフィン半面残し)

    【昼】
    焼鳥の缶詰
    カットレタス(1袋)
    ゆでたまご
    鮭おにぎり
    味噌汁

    【間食】
    ゆでたまご
    いわしせんべい

    【夜】
    山盛りキャベツ
    焼鳥(1本)
    骨付きスモークチキン
    シーサラダ
    サツマイモパン(少量)
    白菜の漬物
    糖質0麺(つけ麺セット)

    【運動前後】
    クレアチン
    BCAAドリンク
    プロテイン
    キャラメル1個

    【運動】
    筋トレ(脚・背筋)20分@朝
    ディップス(10x3)@昼
    筋トレ(背筋・腹筋)15分@夜
    エアロバイク20分@夜

    カロリー合計:07:05
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ながねこ
ながねこ

166cm 57.2kg

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