5561歩/×/毎日地味に100gづつ減っている

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    女性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 58.5kg 54.5kg 54.9kg 100% (あと0kg) 156.5cm 54.5kgの体型
    体脂肪 33.3% 30.7% 29.5% 156.5cm 標準

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2016年04月15日

  • ししとう

    2:30-6:40睡眠

    栄養管理を強化する為今日からレコーディングを別管理します。画像と運動記録は維持。


    ◆課題
    *ゴキ1分……×1
    *テレビ体操…×
    *頭痛体操10回×
    *肩甲骨10回3×
    *四股5回……×
    *屈伸2種……×2
    *足首カクカク10回×1
    *スクワット 15回…×
    *足パカ………×
    *腹凹大股歩き△
    *30カム朝 昼 夕×
    *腹式呼吸


    ◆画像1 朝食
    *おからサラダ
    *ごまチーズフランス(セブンイレブンの菓子パン炭水化物12.6、96㌍
    *ブラックコーヒー(ブレンディ)
    *即席玉子スープ+小松菜、ゴボウ

    ◆画像2 お弁当(700ml.)
    *もち麦2割赤飯ふりかけごはん90g
    *焼き絹豆腐
    *カリカリに焼いたベーコン
    *卵焼き
    *トマト
    *茹で春菊
    *マスタードスプラウト、ごま昆布、らっきょう、キャンディーチーズ、胡桃
    *即席玉子スープ+小松菜、ゴボウ

    ◆夕飯
    *焼きとり(もも肉、ねぎ、塩)6本、茹で春菊、大人プチケーキ6こ、のどごしライト1缶

    ◆間食
    *コーヒー(ブラック)1cup
    *コーヒー(マリームオリゴ糖入り)2cup
    *ほうじ茶1cup
    *キャラメル6粒


    ◆血圧と体温
    :↑/↓/脈/脈圧/体温
    朝:////35.9
    夜:////.


    心配事が重なる…

    カロリー合計:07:25
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