17日目!今朝の体重と昨日の食事

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    女性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 60.4kg 58.2kg 49kg 19% (あと9.2kg) 160cm 58.2kgの体型
    体脂肪 27.4% 24.6% 19% 160cm 美容

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2016年04月15日

  • ニーナ

    昨日の熊本の地震、一刻も早く復旧できますように。
    0.7kg痩せた。一昨日3000k㌍⤴食べたので昨日は控えめに。
    先日テレビで観たけど、体内で「エクオール」っていう物質を体内で作れる人は、体を若く健康に保てるとか。(エクオール作れるかは検査もできるとか。)日本人の約半数しかエクオールを作れないらしい。作れる人はよく大豆製品を食べている人が多いらしい。
    意識して大豆製品や葛をたくさん食べて腸内環境整えよう。

    今朝の体重・体脂肪
    ◼58.2㎏
    ◼24.6%

    ◼内臓脂肪レベル 5.0
    ◼基礎代謝 1271 ㌍ー/1日
    (+6k㌍)
    ◼体内年齢 25才(-3才・実年齢-15才)
    ◼筋肉量 41.2㎏(+0.3kg)
    ◼筋肉スコア 2
    ◼推定骨量 2.7㎏(+0.1kg)

    《 昨日1日の食事 》

    〔朝〕
    ◼青汁豆乳
    ◼キウイフルーツ1
    ◼サプリメント(マルチビタミンとDHAEPA)
    ◼ヨーグルトBB536
    ◼えごま油

    〔昼〕
    ◼中華丼
    ◼野菜スティック
    ◼味付き半熟卵
    ◼コーヒー(ブラック)一口だけ

    〔夜〕
    ◼根菜サラダ~クリーミーナッツ&ドレッシング50g (100k㌍)
    ◼絹揚げ豆腐釜揚げ桜海老と明太子あん100g (122k㌍)
    ◼岩手県産わかめと高野豆腐の煮浸し80g (47k㌍)
    ◼こだわりチャーシューのネギ塩サラダ70g (61k㌍)


    風呂前後
    ◼どくだみ茶2
    ◼レモン水1

    〔その他〕
    ◼サウナ 8分×3回(水風呂&休憩含)
    ◼湯船 5分





    〔良かった〕
    ◼サウナに入れた
    ◼お通じ⭕


    〔悪かった〕
    ◼寝坊して朝ごはんご遅くなった

    カロリー合計:1291kcal10:28
    •  
    • コメント4件
    • うさやん(退会済み) うさやん(退会済み) 参考になります! 2016.04.15 11:42
    • うさやん(退会済み) うさやん(退会済み) ライバル追加させていただいてます!どうぞよろしく~~ 2016.04.15 11:44
    • ニーナ ニーナ > うさやんさん

      こちらこそよろしくです~
      2016.04.15 12:39
    • ニーナ ニーナ > うさやんさん

      あざす!
      2016.04.15 12:39
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