今月も半分が過ぎた〜(^◇^;)

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    女性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 56kg 48.3kg 50kg 100% (あと0kg) 156.7cm 48.3kgの体型
    体脂肪 30% 21.2% 20% 156.7cm 美容

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2016年04月15日

  • 肉球

    【今日のエクササイズ】
    <1>21 Day Fix (Cardio Fix)
    ☆しつこいようだけど、1分間って長い…(>_<)

    <2>21 Day Fix (Dirty 30)
    ☆明日の分を今日やっておいた♪
    よく考えられた筋トレメニューでイイ感じ〜❤︎

    【今日の食事】
    朝食ー白湯、チアシード、りんご1/2個、バナナ1本、緑茶

    昼食ーーサラダ(千切りキャベツ、シーチキンプラス、くるみ、プレーンヨーグルト100g、オールブラン40g、すりごま大匙1、きな粉大匙1、オリーブオイル大匙1)

    間食ー黒糖2片、デーツ3個

    夕食ーオムレツ(卵、とろろ芋、チーズ、桜えび、ちりめんじゃこ)新玉ねぎの丸煮 、さつま揚、冷奴

    間食ー炒り大豆、ホームランバーNEO濃厚チーズケーキ1/2本

    就寝前ーエゴマ油小匙1杯

    【今日のウンP】


    【今日の半身浴】
    40分

    【今日のあすけん】
    80点

    【今日の体調】


    【その他いろいろ】
    ☆ピラテスの素晴らしさを改めて実感〜❤︎
    いつもと違う筋肉痛になってるってことはイイことだ〜(^○^)
    これからもどんどん取り入れよう〜♪

    ☆今週はぜんぜん走れなかったなぁ…(>_<)
    せめて週2は走りたいけど、他のエクササイズで手一杯だし…(^_^;)

    ☆明日はInbody測定と遊びの一日で、エクササイズはお休みだ〜❤︎
    だ〜か〜ら〜












    食放題や〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜!(≧∇≦)
    食ったるでえぇぇ〜〜〜〜〜〜〜〜!(≧∇≦)

    カロリー合計:1590kcal22:24
    •  
    • コメント8件
    • しずかさん しずかさん あすけんってなんですか?(^O^)/
      点数いつも高得点が、気になります笑う
      2016.04.16 08:53
    • さちママ さちママ エクササイズお疲れさまですー‼

      私も筋トレちょっと目覚めました❤いつも参考にさせてもらってます‼筋肉痛がよい感じ✨

      祭りdayですかぁ✨ONOFFの切り替えが素晴らしい✨p(^-^)q
      2016.04.16 09:00
    • tacoo tacoo 肉球さん、こんにちは。
      いつも頑張ってらっしゃって、尊敬します!

      (実は肉球さんの日記を見て、”あすけん”はじめて1か月経ちました。
      あれ、いいですね!)
      ピラティスって、グループレッスンですか?
      私も興味があって、スポーツクラブで参加していますが、
      いつも人が多すぎて、なかなかインストラクターさんの言う
      とおりできているのか自信がないんです><(DVDでやってもいるんですけど)
      専用の教室に通うのが一番なんでしょうけど、いろいろやってみたい性質なんで、手軽なスポーツクラブに落ち着いちゃいます。




      2016.04.16 13:37
    • さと さと いつも食事バランス点数が高くていいですね~
      オムレツおいしそうですいつもちゃんと栄養バランスとれてて尊敬してます
      土曜日チートデイですね~!
      たくさんたべて脳みそも胃袋もハッピーにしちゃいましょう~!
      2016.04.16 19:44
    • 肉球 肉球 > しずかさんさん
      こんばんは〜(^-^)/
      いつもコメントありがとう〜♪

      あすけんってこんなのだよ〜

      「あすけんは、食事と栄養のプロフェッショナル"管理栄養士"のノウハウが詰まった健康・ダイエット応援サイトです。 食べたもの、運動したことをパソコンや携帯電話で入力していただければ、自動的に栄養計算を行い、アドバイスをお伝えします!」

      「「今度こそキチンと痩せたい!」そんなあなたを栄養士がサポートするダイエットサイト です。食事を記録するだけでカロリーや食事バランス、ダイエットアドバイスを確認でき ます。しっかり食べても痩せられるダイエット法で、理想のカラダを手に入れましょう。」
      http://www.asken.jp

      自分の体重、体脂肪、目標を設定すると、
      一日にどれくらいのカロリーが必要か計算してくれて、
      食事内容を記入すると、栄養的にどうなのか点数をつけてくれるよ〜

      ちょっと面倒だけど目安にはなるよ〜(^○^)
      2016.04.17 00:06
    • 肉球 肉球 > さちママさん
      こんばんは〜(^-^)/
      いつもコメントありがとう〜♪

      チビちゃんいるのに、時間つくって運動えら〜い!(^○^)
      筋トレとっても大事ですよね〜♪

      一緒に頑張りましょう〜V(^_^)V
      2016.04.17 00:09
    • 肉球 肉球 > hitomi404さん
      わ〜い!ひとみさんだ〜!こんばんは〜(^-^)/
      コメントありがとうございます〜❤︎

      あすけん始められたんですね♪
      時々、あすけんの姉さんにムカつきますが、
      目安にはなるのでイイですよね〜(*^◯^*)

      いやいや…ピラテスは家でやってるだけですよ〜♪
      っていうか…ジョギング以外は、すべてお家エクササイズなんで…(^_^;)

      やりたい時にやりたいだけ気分次第で…っていうわがままBBAなんで、
      こんな自由気ままなエクササイズスタイルになっちゃってます…(^◇^;)

      だから、ちゃんとジムに通える人…尊敬です〜!(≧∇≦)
      2016.04.17 00:17
    • 肉球 肉球 > さとさん
      こんばんは〜(^-^)/
      いつもコメントありがとう〜♪

      あすけんで高得点でも筋肉量は増えないからなぁ…(T_T)
      なかなか難しいねぇ…(^_^;)
      2016.04.17 00:19
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