5004歩/×/じわじわPMS 昨日からだるい

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    女性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 58.5kg 55.1kg 54.9kg 94% (あと0.2kg) 156.5cm 55.1kgの体型
    体脂肪 33.3% 31% 29.5% 156.5cm 理想

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2016年04月16日

  • ししとう

    23:00-7:00睡眠

    とにかく午前中がだるい
    排卵の前と後では心も身体も、まるで別人。

    左スネがかゆい←オロナインで緩和



    ◆課題
    *ゴキ1分……×1
    *テレビ体操…×
    *頭痛体操10回×2
    *肩甲骨10回3×1
    *四股5回……×
    *屈伸2種……×2
    *足首カクカク10回×2
    *スクワット 15回…×5
    *足パカ………×100

    *腹凹大股歩き
    *30カム朝○ 昼× 夕×
    *腹式呼吸△
    *夜8時以降禁食×(ヨーグルト23時)


    朝10時 画像1
    *炭酸水
    *おからサラダ
    *さばかん(水煮)
    *茹で春菊
    *胡桃

    昼12時 画像2
    *におわなっとう
    *もち麦2割赤飯ふりかけごは80g
    *生野菜、シーザードレッシング
    *玉ねぎマリネ

    夕17時 とんかつwこう
    *特ロースかつ弁当

    間食
    *緑茶1cup
    *甘エビのから揚げ100g
    *キャラメル2個
    *ブラックコーヒー1カップ

    帰宅後~寝る迄
    *炭酸水
    *ブルガリアヨーグルト


    ◆血圧と体温
    :↑/↓/脈/脈圧/体温
    朝:114/65/58/49/36.1
    夜:115/63/66/52/36.1



    明日は絶対増えてる(-_-#)
    測定さぼるかもしれない

    カロリー合計:09:34
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