day4.26 『メリロート4日め。長期戦へ。』

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    女性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 56.6kg 55.9kg 51kg 12% (あと4.9kg) 153cm 55.9kgの体型
    体脂肪 33.6% 0% 29% 153cm 標準

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2016年04月15日

  • くまくま


    ・ホットキャラメルコーヒー豆乳
    間食
    ・ミルクコーヒー
    ・0コーラ
    お昼
    ・納豆
    ・ゆで卵+マヨネーズ
    ・ホットコーヒー
    ・お土産のお饅頭
    ・0コーラ
    間食
    ・0コーラ
    ・フランポッキー2本

    ・ベビーチーズ3個
    ・豚しゃぶしゃぶ6枚+マヨネーズ
    ・マッシュルームチーズ焼き
    ・バナナパウンド1/3切れ
    寝る前
    ・メリロート2粒

    ・ながら運動 腕&太もも
    ・股関節のストレッチ 朝
    ・寝ながら骨盤体操 夜
    ・お風呂30分
    ・脚パカ3分×2種
    ・ボクササイズ5分
    ・腹筋30回
    ・スクワット20

    メリロート4日めの朝→
    浮腫みかなり改善!
    デニムのショートパンツも緩く履けるようになった!
    顔も浮腫みほぼなし。

    夜は少し浮腫みあり。
    けど柔らかい。
    お風呂後はさらに浮腫みがとれてデニムのショートパンツもさらに緩く履けるようになった!


    出かける3日前。
    飲み物とゼリーで調整しようか
    迷ったけど今日もほどほどに食べた。
    低糖質な物。
    少しだけおやつ。

    飲み物とかゼリーで調整するのと
    低糖質食材を少なめに意識して食べるのと
    結果は同じなのかな?そんな気もする。

    食べないのは辛い。
    辛いのは続かない。
    ダイエットは長期戦。
    体も戻って来たからそろそろ
    長期ダイエットにシフトしようか。

    ★朝・昼・夜低糖質な物をしっかり食べる。
    ★食べ過ぎない。
    ★溜まって来たらファスティング。
    ★しっかり食べて元気に動く。
    ★お風呂の時間を少し短縮。
    ★運動も食事制限も休日も作る。
    ★続けられるダイエットをする。
    ★目標を明確にする。
    ★次の健康診断で体重確認!

    買い物して帰りが遅かったから
    真夜中まで起きてる。2:00過ぎ…
    お化粧品を爆買いしました。
    ★女子力アップする!

    カロリー合計:12:58
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