②減量プランを計算してみる

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    女性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 77.6kg 54.4kg 51kg 87% (あと3.4kg) 160.4cm 54.4kgの体型
    体脂肪 46% 0% 18% 160.4cm 美容

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2016年04月16日

  • さと

    このところ毎日食事プラン考え直しまくりだよ〜
    ジリアンがああ言えばあっちに飛びついて、アドバイザーさんがこういえばこっちに飛びついちゃう……

    ……

    しゃらくせぇ!計算してやるわ!o(`ω´ )o(自分用メモ記事です)

    減量目標3.4キロ

    1キロ脂肪落とすのに必要な燃焼7200カロリー
    3.4キロ落とすのに必要な燃焼カロリー24480カロリー
    60日で落とすなら毎日408カロリー運動すること(休息日を差し引いた場合470カロリー)


    1キロ走ると体重と同じカロリー消費するので1キロ54カロリー
    35分のエアロバイクで230カロリー
    サーキットトレーニング(ジリアン)30分228カロリー
    (現在の体重からの消費カロリー)

    つまり毎日ジリアンとウォーキング・ジョギング6〜10キロ、またはエアロバイク40〜45分で目標達成出来る計算。エアロバイクは現状30〜35から増やさないとあかんぽいな〜。エアロバイクは帰りが遅い日や雨天時なんかに自宅でカロリー消費できて便利。気分的には外に出る方が好きだけど上手く両立しよう(((o(*゚▽゚*)o)))


    食事
    基礎代謝1232だから1232カロリーは絶対食べないといけないラインo(`ω´ )o筋肉が減る!

    1232〜1752カロリー以内!
    さっさと落としたいなら1300で、お腹すきまくりなら最大1752食べても大丈夫、真ん中をとると1492
    つまり1500は食べてりゃ順調に落ちるってことだな〜
    栄養バランスはタンパク質3:炭水化物4:脂質3

    もう惑わされないぞ〜o(`ω´ )oあとお菓子食べすぎ注意!


    体脂肪率目標を変更、家庭用体組成計の体脂肪率で18%を目標、InBodyで21〜22%くらい!



    あ〜筋肉で増える体重考えてなかったわ〜まぁなんとかなるなる



    あとね〜ジリアンもアドバイザーさんも言ってるけど心拍数をどうにかモニターしたいなぁ〜貯金しよう…




    ブルーベリーは好きだけどオレンジとかイチゴの酸っぱいの苦手なのにあすけん先生におススメされてしまう…(ーー;)イチゴ…

    カロリー合計:14:29
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    • コメント7件
    • うさやん(退会済み) うさやん(退会済み) 参考になります! 2016.04.16 16:24
    • うさやん(退会済み) うさやん(退会済み) ダイエットにも頭が超重要なのね。まだまだただ減らすことしか考えてなかった私(^。^;)食事も難しいよねぇ、糖質オフでも何でも極端すぎるのはちょっとびびるし、昔から大流行した数年後に問題ありでえーーみたいなパターンが多いし!
      これだけは絶対ってのはジリアンのDVDくらい。運動は安心ねぇ~(・∀・)
      2016.04.16 16:26
    • さと さと > うさやんさん
      こんばんは!コメントありがとうございます~
      あっちゃこっちゃでいろいろ食事カロリー提示されて
      わけわからーん!(≧◇≦)ってなりましてwゴールから逆に計算してみました

      ジリアンもね~糖質完全ゼロはだめよ~!って言ってるし医者にも本にも糖質0はしなくていい(少し減らしてもいいけど)って言われてるからそこは食べてるんだよね~

      これだけは絶対ってジリアンのDVD!ほんとこれ!ジリアンのDVDやってたらどんどん健康になるし痩せていくし引き締まるしでいいことだらけだね~
      ジリアンのDVDのおかげでうさやんさんともご縁ができたようなものだしジリアンには感謝しきりさ~
      2016.04.16 18:20
    • 肉球 肉球 こんばんは〜(^-^)/

      うひゃあ〜すごいね〜!
      普通の食事にBodyshredだけじゃダメなの〜?(^◇^;)

      まだBodyshred半分終わったとこだし、
      もうちょっとゆったり構えてもいいんじゃない〜?(^_^;)

      う〜ん…でも、人それぞれのやり方があるから、
      さとちゃんはさとちゃんでいいのかなぁ…

      とにかく無理しないで頑張ってね♪
      2016.04.17 01:01
    • こめこ こめこ しっかり計算すると進む方向はこれだ!!っていうのがはっきりわかっていいですね(^^)

      毎日だとがっつりダイエット集中プログラムって感じですけど、さとさんがんばっているからやり遂げられそうです。
      2016.04.17 05:36
    • さと さと > 肉球さん
      おはようございますコメントありがとうございます(;^_^A
      72~56kgくらいまでは1200-1400カロリーにしてたので
      これでもだいぶ普通よりの食事になったんですよ…!
      1700だと完全に普通の食事なのでできるようになったという進歩…のはず!

      無理せずもうちょっとゆったり構えてみます(;^_^A 自分では焦ってるわけではないけど焦ってるのかな~?

      ともあれ明日からはBodyshred後半戦がんばりまーす!
      2016.04.17 08:12
    • さと さと > こめこさん
      おはようございますいつもコメントありがとう!
      しっかり計算してみたところ運動量は意外とクリアできてたので
      おやつにだけは気を付けてダイエットこのまま頑張ってみようと思います
      こめこさんのダイエット応援してますよ!
      2016.04.17 08:28
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