2016年4月16日

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    女性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 65kg 61.6kg 60kg 67% (あと1.6kg) 162cm 61.6kgの体型
    体脂肪 33.7% 29% 28% 162cm 平均

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2016年04月16日

  • 綺理果

    基礎代謝:1349

    起きた時間: 10時

    お通じ:◯

    飲み物・食べ物:(水も記録) 
    朝:クリームパン1個

    昼:カレーライス1人前、牛乳400ml

    間食:ポテトチップス少し、メンチカツバーガー1個

    夕:パンケーキ、サラダ、牛乳200ml、オレンジジュース200ml


    運動など:特に無し

    万歩計:1930歩(内訳:家での作業)

    コメント:
    【総評】
    体脂肪率が過去最低値を記録!体重は少し減った。

    全体的にお菓子系を間食じゃなくても食べてることに気がついた。
    菓子パンは主食になりそうだけどカロリーが高いので要注意だと思う。
    これからはそのへんも気をつけていきたいと思った。

    今日は朝から体が重くて起き上がることがなかなかできなくて結局目は覚めているのに10時までベッドでうだうだしていた。それからもだるさが抜けなくて、何かやらなきゃいけないことをやり終わってはベッドでゴロゴロするを繰り返してしまった。
    薬の処方が変わったことも関係あるかわからないけど、やっぱり早起きするのが理想なので、明日は早起きできるように頑張りたい。

    【基本のごはん】◎◯△×形式
    朝は野菜類と肉類がないので◯
    お昼はバランスは取れてるので◎
    夕方はいつも通りバランス考えて食べたから◎
    総合して今日は◯

    【間食】
    時間的には間食じゃないけどメニュー的には間食分類なものが今日は多い。
    きちんとしたごはん食べるようにしていかないと…と思った。

    【お通じ】
    異常なし。

    【運動】
    特に無し。昨日調子に乗っていつもより歩いたら疲れとして体に残ったみたいで今日は夕方まで動けなかった…。運動量はやっぱり見極めながら徐々に増やしていけるように努力した方が良さそう…。

    【実行中】
    ボディメイクパッド3日目。
    今日はあまり動けなかったからか特に変化はなかった。

    【予定】
    (疲れが抜けてたら)
    通常メニュー(ラジオ体操+エクササイズDVDまたは筋トレ)の予定。

    カロリー合計:20:24
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