目標と習慣化

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    女性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 71kg 68.6kg 52kg 12% (あと16.6kg) 158cm 68.6kgの体型
    体脂肪 50% 45.9% 25% 158cm 標準

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2016年04月17日

  • ゆき

    おはようございます( ´ ▽ ` )ノ
    1時まで起きてたので
    8時過ぎまで寝てしまったσ(^_^;)

    気持ち的には
    運動量より
    食事量が多い気がしてたので、
    減ってた事に驚き∑(゚Д゚)

    朝9:00
    サンドイッチ
    6枚切り食パン2枚
    フリルレタス1株
    ハム3枚
    からしマヨ+マスタード
    コーヒー《ブラック》
    水切りヨーグルト《蜂蜜》

    今日は溜まった家事をこなします
    σ(^_^;)
    掃除頑張るぞ(((o(*゚▽゚*)o)))

    今しているダイエットと
    習慣化したい事。

    ◯咀嚼ダイエット
    左右5回ずつを1セットで
    一口3セット
    ◯生理周期ダイエット
    痩せ期以外は知識がなくて
    1から調べてます(笑)
    ◯筋トレ
    続ける事が目標なので
    激甘設定(笑)
    クランチ、プランク、スクワットを
    10回ずつσ(^_^;)
    ◯生活習慣改善
    寝る前のスマホを控えたり
    日付が変わる前に寝るように
    あとは食生活や運動量の改善
    1番当たり前やけど、
    1番出来てない部分σ(^_^;)

    私は脂肪肝の診断を受けていて
    体脂肪率も減ったといえど、
    まだまだ普通の人より
    かなり高いです、
    年内の目標は30%台になる事。
    体重も健康体重になる事です。

    見た目的には
    二重顎とお腹周りをスッキリさせたい
    (((o(*゚▽゚*)o)))
    1番のコンプレックスです
    ((((;゚Д゚)))))))


    朝ごはんでまだお腹いっぱいで
    食べなかったが…


    お腹空きすぎて
    ごはん大盛り食べちゃった
    σ(^_^;)
    ごはん
    山海ぶし
    高菜の漬物
    花鰹+わさび醤油


    実家で焼肉
    青リンゴの酎ハイ1缶
    お肉《豚、牛、鶏》
    野菜《新玉ねぎ、じゃが芋
    春キャベツ、もやし》
    わさび醤油と
    おろしニンニク、おろし生姜
    お醤油、一味の即席ダレで

    食べ過ぎた割に今日は
    午前中の掃除と昼の買い物
    夕方の散歩しかしてないσ(^_^;)
    寝る前の筋トレちょっと
    頑張らねばσ(^_^;)

    それでは皆様お疲れ様でした
    (^∇^)
    おやすみなさい☆ミ

    カロリー合計:10:51
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158cm 68kg

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