353日目 4/17 64.9kg 11.3% @14日

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    男性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 97.5kg 64.9kg 70kg 100% (あと0kg) 172.5cm 64.9kgの体型
    体脂肪 29.1% 11.3% 15% 172.5cm 体重とBMI

2016年04月17日

  • どせいさん

    プール154回目(定期11、(今月+1))
    ジム?037回目(定期3、(今月+1))

    平泳ぎ:25m クロール:25m の50mを80本
    80分

    本日合計
    平泳ぎ     2.0km
    クロール    2.0km  

    平泳ぎ    総計58.5km
    クロール   総計58.5km


    以下プール行く前の15:00頃の内容です

    さて、今日から二週間ストイックにダイエットしようと思ってます
    過去のデータ見直してて

    去年6月が一番泳いでいて17日迄に32.6km、11回
    今月が16日迄で28km、11回・・・今日4km、明日4kmを泳がないと
    過去の自分に追いつき追い越せない

    そして去年の残りの泳いだ距離(20.9km)と日付。
    18日(12回) 3.0km(35.6) 予定18日(17日時点29km)
    19日(13回) 2.0km(37.6) 予定20日
    22日(14回) 3.0km(40.6) 予定21日
    24日(15回) 4.0km(44.6) 予定22日
    25日(16回) 3.4km(48.0) 予定23日
    26日(17回) 2.5km(50.5) 予定25日
    29日(18回) 3.0km(53.5) 予定27日

    予定の日付で3kmづつ泳いでどうにか追いつくぐらい
    最低でも去年はこれだけ泳いでいるのでこれは超えたい。
    あ゛~今日はゆっくりしようと思ったのに。。。

    年始からとか先月とか今月上旬の自分が悪いのですけどね・・・
    とりあえず2kmでもいいからプールに行って来よう

    22:30追記
    プール行ってきました
    後で見やすくするためにネタバレ?
    (プールに行ってきた事)から書いていますが
    3km泳いだ所で調子が良く感じて1km追加で泳いできました

    30分エアロバイク

    20分ウォーキング(5km/h)から3分ジョギング(7km/h)
    から残り7分ウォーキング(5km/h)

    30分風呂に入って筋トレする事を忘れてて
    風呂から出て背筋50回→腹筋50回を2セット

    ノルマ達成したけど正直キッツイ
    体と心が2週間もつのだろうか....
    ----------------------------------------------------------------
    日課
     ✔クォータースクワット250回
     ✔エアロバイク30分 9.0km 総計40.2km +1000km
     ✔電動ウォーカー30分
     ✔腹筋、背筋の筋トレ100回ずつ
    ----------------------------------------------------------------
    朝飯
    トマト寒天 200g
    トマトジュース 200g 41kcal
    牛乳 200g 133kcal
    ソイプロテイン 79kcal
    卵白身 82g 39kcal

    昼飯
    トマト寒天 230g
    牛乳 200g 133kcal
    ソイプロテイン 79kcal
    卵白身 93g 44kcal

    夕食
    トマト寒天 200g
    トマトジュース 200g 41kcal
    ホエイプロテイン 82kcal

    間食
    クロレッツ 14個 x 2.3kcal = 32.2kcal

    夜食
    ホエイプロテイン 82kcal
    ----------------------------------------------------------------

    活動量計(翌日入力)

    AM-140
    歩数 4330歩
    総消費エネルギー量 2118kcal
    脂肪燃焼量 13.3g
    活動時間 127分
    距離 2.78km


    AM-161
    歩数 4360歩
    歩数消費カロリー 258.0kcal
    歩行時間 38分
    総消費カロリー 2241.0kcal
    活動消費カロリー 469.8kcal


    電動ウォーカー
    5.0km/hで0.5時間 総計13.5時間

    カロリー合計:785kcal13:37
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