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    女性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 58kg 57.9kg 45kg 0% (あと12.9kg) 160cm 57.9kgの体型
    体脂肪 0% 0% 0% 160cm 体重とBMI

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2016年04月17日

  • ノア


    \\ライバル友達大募集 //


    夏までに痩せてキレイになって水着着て泳ぐ◎

    今日は二の腕トレーニング追加!

    体重はそんな減ってないけど食事制限と無理しないこと意識してがんばるぞ!

    朝食

    プロテインダイエット
    80kcal(1食分)プロテインダイエット

    昼食

    魚介系
    500kcal(1食分)

    夕食

    おかず
    300kcal(1食分)おかず

    間食

    寝る前プロテインダイエット
    80kcal(1食分)

    運動

    階段上り下り
    40分
    膝つき腕立て20回
    2セット
    腹筋20回
    2セット
    V字バランス腹筋20回
    2セット
    肩甲骨&背筋20回
    2セット
    ヒップアップ20回
    2セット
    スクワット20回
    2.5セット
    脚トレ左右20回づつ
    2セット
    内もも左右20回づつ
    2セット
    バランスボールで体幹トレ20回
    2セット
    体幹トレ左右20回
    2セット
    二の腕トレーニング30回
    2セット

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    カロリー合計:960kcal21:53
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ノア

160cm 56.6kg

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